ダイエットの基本：生活を見直す

登竜門はモデル事務所、キャンペーン、雑誌モデル募集などのオーディションとなる。面接やテストシューティングなどの選考を経て、合否が通知される。
モデル事務所やタレント事務所で、ポージングやウオーキングのレッスンを実施しているケースも多く、ファッションモデルとしての素養を磨く場となっている。

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１、水分がたりていない

朝起きたら、水分が足らなくて口の中が乾いた状態でほったらかしにしていると

1日の活動が下がってしまいます。

水分は、朝一番に飲めのが重要

朝食は、

卵焼き、果物、ヨーグルト、ヨーグルト、パン

昼食は

和定食、サケ、サバ、野菜サラダなど

夕食は、

肉、魚、サラダ、汁の物

３時頃は、一杯のコーヒー

上記の食事などで、体力を維持

ジムは、週に1回

歩きは、展示会や美術館などに月に数回行きます。

①3食きちんと食べる

　痩せたいからといって、食事を抜いたりしていませんか？

食べずに体重を減らそうとすると、体を動かすのに必要なエネルギーが不足します。

そうすると、体が脂肪を温存して、足りないエネルギーは筋肉を分解して補おうとします。

筋肉が減ると基礎代謝が下がり、脂肪を燃やしにくい、痩せにくい体になるのです。

つまり、食べないダイエットは逆効果で、食事は3食きちんと食べることが大切なのです。

②バランスよく食べる

③決まった時間に食べる

不規則な時間に食べると、体に脂肪がつきやすくなります。

食事はできるだけ決まった時間に食べて、寝る2時間前には食べるのを控えるようにしましょう。

食事の間隔が空きすぎないことも大切です。

空腹時間が長くなると、食後の血糖値が上がりやすくなります。血糖値が急上昇すると、体に脂肪をため込みやすくなるのです。

どうしても食事の間隔が空いてしまうときは、カロリーの低いおやつを間食するのも１つです。

④食べる順番に気をつける

　食べる順番でも、血糖値の上昇を抑えることができます。

それは、野菜から食べることです。野菜に多く含まれる食物繊維は消化吸収に時間がかかります。野菜から食べることで、そのあとに食べる肉や米などの消化スピードも落ち、血糖値の上昇をゆるやかにすることができるのです。

血糖値が急上昇すると、体に脂肪がつきやすくなります。そうならないためにも、野菜から食べることを心がけましょう。

⑤よく噛んで食べる

　早食いだと太るとは、よく言われることです。

脳にある満腹中枢が「満腹である」と感じるまでには時間差があり、それまでに食べすぎてしまうというのが原因のようです。

よく噛んで食べれば、少ない量でも満腹のサインが脳に伝わり、食べすぎを防ぐことができます。熊崎高道：履歴：ニューヨーク州立大学留学（大学卒業後、杉野学園ドレスメ-カ-学院４年目を卒業) アパレルとショップ経営、電子書籍15册（アマゾンなど）杉野服飾大学学長補佐・主任教授、全国ファッションコンテスト１位、国際羊毛事務局主催ファッションコンテスト金賞。

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服飾がわかる事典

https://is.gd/3x1WZK ：発行：日本実業出版社

アパレルソーイング用語集

https://is.gd/xstGqv ：発行：チャネラー

立体裁断と平面パターン：発行：チャネラーhttps://is.gd/SbrCNn

基礎から学ぶシーイング：発行：チャネラー

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アパレル素材とファッションデザイン：発行：繊研新聞

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ファッションカラーとアパレルファッションデザイン画：アルリオーネ：協力：丸善雄松堂

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