毎食の時間がバラバラで、時には夜遅くに食事をすることがあるという方はいないでしょうか？
「何を食べたら痩せるか、太るか」とあわせて、食事の時間も重要なポイントになります。
。就寝中に消費できなかったカロリーがそのまま脂肪として蓄積されやすくなるため、1日のうちで夜の食事量を控えめにする人も多いはず。でも実は、無理なく上手に痩せるには、摂取カロリーを抑えるだけではなく夕食の時間帯も重要です。

夕食の時間を設定する際、前日の夕食～朝食までの時間が空くほどいいとされています。夕食の時間が遅いと体内時計が乱れます。

夕食は、遅くても朝食から14時間以内に終えるよう習慣づけを。たとえば、朝7時に朝食を摂ったら、夕食は12時間後の19時が理想です。

朝ごはんにはメリットしかありません。

WorldPress(ワードプレス）：初心者の為のブログの使い方の説明

ことがわかっています。
つまり、朝ごはんを食べると、太りにくくなります。

睡眠不足はストレスを招き、それにより食事量が増えて運動量が減る。結果、太りやすくなる…と科学的にも実証済みです。理想は7時間ですが、最低でも6時間は睡眠をとるように心がけましょう。

痩せたいから」と食事を抜けば体重は一時的に落ちますが、食べ始めるとすぐに元通り。そればかりか、食べないことで体が飢餓状態になり、さらに脂肪をためこみやすくなります。
基礎代謝が低下する中年期以降は「食べなくても痩せない」という事もお忘れなく！

【21時以降に食べても太らない6つのルール】

・冷たい食事ではなく、火を通した温かい食べ物を
・海藻や貝類が入った食事で新陳代謝アップを促す
・夜型タイプほど、たんぱく質を積極的に摂取
・ヨーグルトはドライフルーツを足し、温かい飲み物と
・揚げ物なら、カキフライかエビフライを
・ガッツリ系なら、エビチリかロールキャベツがおすすめ

有酸素運動で脂肪燃焼

ウォーキング、ランニングのように強度が低い運動を長時間行う際、体では主に体脂肪がエネルギー源として使用されます。そのため、有酸素運動は“脂肪を燃やす運動“とされています。
この有酸素運動は、短時間でももちろんエネルギーを消費しますが、開始して20分経過した頃から体脂肪をエネルギー源として使い始めることから、20分以上行うことで、より体脂肪の減少が期待できます。

無酸素運動で基礎代謝を高める

ウェイトトレーニングなどの無酸素運動は、有酸素運動のように運動中に脂肪燃焼をする比率は低いですが、速筋と呼ばれる筋肉が鍛えられます。
この速筋を鍛えることで、基礎代謝（安静時のエネルギー代謝）を高める効果が期待できます。

＜スクワット＞
1、足を肩幅に開いて八の字にし、背筋を伸ばして両腕を前に伸ばす（手のひらは下向き）
2、つま先と膝が同じ方向に曲がることを確認したら、椅子に腰掛けるイメージで3秒間、膝を曲げて1秒間姿勢を保つ
3、3秒かけて元の姿勢に戻す
まず10回から開始し、慣れてきたら回数を増やして習慣化しましょう！

実は体重を1kg減らすためには7,200kcalの消費が必要だといわれています[1]。概算で7,000kcalとする場合もあります[2]。

7,000kcalとして単純に計算すると、例えば1日の摂取カロリーより消費カロリーが350kcal多くなれば20日で7,000kcalを消費して1kg減らすことができます。

「1kg減らすだけでそんなに時間がかかるの？」

と思う方もいるかもしれませんが、体に負担をかける短期集中型の極端なダイエットは禁物です。

断食ダイエットなどの極端な食事制限をして摂取カロリーが基礎代謝を大きく下回ると、栄養が不足したり、摂食障害になったりするリスクがあるからです。

基礎代謝は体を動かすのに必要なカロリーのため、ダイエット中であっても最低限これ以上のカロリーは食事で摂取する必要があるといえます。

メンズエステサロン　エルセーヌＭＥＮ　【体験予約】

メタボリック対策やヒゲ脱毛など、男の魅力を引き出すエステ体験実施中！

■燃焼系ボディーコース（７０分）：メタボリック、たるみなどが気になる方

■ヒゲ脱毛・減毛コース（３０ショット）：個性をＵＰひげのデザイン＆むだ下減毛

■にきび対策コース（６０分）：美しい肌で魅力倍増！

■小顔対策コース（６０分）：キュッと引き締まった小顔になろう

まずは体験エステ！男のエステは「エルセーヌ」で決まり！

ブライダルエステ　エルセーヌ

エステ体験【エルセーヌ】

【こんなお悩みの方にお勧め】×自己流ダイエット、×むくみ、×男性から「太った？」と言われた。
血流と代謝アップ対策！リバウンドしない身体づくりを食事指導で、あなたのキレイを応援いたします。
二の腕、ウェスト、下腹、ヒップ、太もも、ふくらはぎ・足首の合計サイズでマイナス８cmが目標です。

＜体験後、履いてきたパンツなどがゆるくなる場合があるのでご注意！＞
美しくやせ、エステティックの効果を高めるポイントをエステティシャンがアドバイス！

エステ・痩身・フェイシャル・脱毛のエルセーヌ

「これがエルセーヌだ！」エルセーヌのエステ体験行ってみた！【画像あり】

１．ダイエットは続かなければ意味がない！

「なるべく早く効果を出したい！」

ダイエットをしている方の多くはこのような思いを抱えていることでしょう。

食事制限をしたり、ジムに通ったりして短期的に体重を落とすことは不可能ではないかもしれません。

しかし、ダイエットは減量後の体重を維持できて初めて「成功した」といえるのです。

極端に食事を減らしたり急激に過度の運動を行ったりするダイエットでは、一時的に体重が落ちたとしてもすぐに反動で太ってしまう可能性があります。

また極端な食事制限によるダイエットは、リバウンドだけでなく栄養不良状態になり体調が崩れるリスクも存在しています。

そのため、ダイエットは「無理なく続けられる方法」で取り組むことが重要です。

２．無理なダイエットは体に悪い！3つのリスクに注意

ダイエットはやり方を間違えると健康を損ねるリスクがあります。

ダイエットについて調べてみると、さまざまな情報や体験談が飛び交っていて何を信じて良いのか分からなくなってしまいますよね。

誤った情報や独断に基づいたダイエットで後悔することがないように、ここではダイエットで起こりうる三つのリスクについて分かりやすく説明していきます。

【無理なダイエットをしたときの三つのリスク】

極端な食事制限をすると栄養不良になりうる
ダイエットの反動で太りやすくなってしまう可能性がある
「痩せなきゃ」という強迫観念は摂食障害につながる

毎日体重計に乗るために

おすすめの体重計

リスク１　極端な食事制限をすると栄養不良になりうる

ダイエットの方法としてよく挙げられるのが「食事制限」です。

過度な糖質制限をしたり、食事そのものの回数を減らしたりなど、さまざまな手法がありますが、極端な食事制限を行うと栄養不良に陥って健康にさまざまな害を及ぼす可能性があります。

例えば体のエネルギー源となる炭水化物の不足は、集中力の減退や疲労感の原因となります。

また体をつくるたんぱく質が不足すると、体力や免疫力が低下してしまいます。

鉄分の欠乏やそれに伴った貧血が起きた場合には、「だるい」「疲れやすい」といった症状が現れます。

食物繊維不足による便秘、カルシウムやビタミンD不足による骨粗鬆症も避けたい事態ですよね。

栄養不足が慢性化すると低血圧や不整脈などの深刻な事態を招き、女性の場合は無月経の原因となることも考えられます。

リスク３　「痩せなきゃ」という強迫観念は摂食障害につながる

「今の自分の見た目が好きじゃないから、自分はとにかく痩せなきゃいけない……！」

というように、思いつめてしまっている方もいるのではないでしょうか。

「痩せなければいけない」「どうしても痩せたい」という強迫観念にとらわれ続けていると、摂食障害になってしまう危険性もあります。

摂食障害は精神的な障害で、心と体両方に対する治療が必要となります。

３．日々の暮らしで実践できる！簡単ダイエット術

「じゃあ、実際にどんな方法でダイエットを始めたら良いの？」

というのが気になるところですよね。

こちらでは、日常生活のなかで「ストレスなく」「誰でも続けられる」ダイエットの方法をお伝えします。

実は体重を1kg減らすためには7,200kcalの消費が必要だといわれています[1]。概算で7,000kcalとする場合もあります[2]。

7,000kcalとして単純に計算すると、例えば1日の摂取カロリーより消費カロリーが350kcal多くなれば20日で7,000kcalを消費して1kg減らすことができます。

「1kg減らすだけでそんなに時間がかかるの？」

と思う方もいるかもしれませんが、体に負担をかける短期集中型の極端なダイエットは禁物です。

基礎代謝は体を動かすのに必要なカロリーのため、ダイエット中であっても最低限これ以上のカロリーは食事で摂取する必要があるといえます。

メンズエステサロン　エルセーヌＭＥＮ　【体験予約】

ブライダルエステ　エルセーヌ

エステ体験【エルセーヌ】

エステ・痩身・フェイシャル・脱毛のエルセーヌ

「これがエルセーヌだ！」エルセーヌのエステ体験行ってみた！【画像あり】

ムームードメイン

10日間無料お試しはこちら

メンズエステ　エルセーヌＭＥＮ一生で一番輝く日にしたい『ブライダルエステ』エルセーヌたっぷり70分!エステ体験【エルセーヌ】テレビ番組で大反響！大幅減量ダイエットダイエット番組でエルセーヌが大幅減量をサポートしました。「これがエルセーヌだ！」エルセーヌのエステ体験行ってみた！【画像あり】１、水分がたりていない朝起きたら、水分が足らなくて口の中が乾いた状態でほったらかしにしていると 1日の活動が下がってしまいます。水分は、朝一番に飲めのが重要朝食は、卵焼き、果物、ヨーグルト、ヨーグルト、パン昼食は和定食、サケ、サバ、野菜サラダなど夕食は、肉、魚、サラダ、汁の物３時頃は、一杯のコーヒー上記の食事などで、体力を維持ジムは、週に1回歩きは、展示会や美術館などに月に数回行きます。 ①3食きちんと食べる痩せたいからといって、食事を抜いたりしていませんか？食べずに体重を減らそうとすると、体を動かすのに必要なエネルギーが不足します。そうすると、体が脂肪を温存して、足りないエネルギーは筋肉を分解して補おうとします。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、脂肪を燃やしにくい、痩せにくい体になるのです。つまり、食べないダイエットは逆効果で、食事は3食きちんと食べることが大切なのです。 ②バランスよく食べる ③決まった時間に食べる不規則な時間に食べると、体に脂肪がつきやすくなります。食事はできるだけ決まった時間に食べて、寝る2時間前には食べるのを控えるようにしましょう。食事の間隔が空きすぎないことも大切です。空腹時間が長くなると、食後の血糖値が上がりやすくなります。血糖値が急上昇すると、体に脂肪をため込みやすくなるのです。どうしても食事の間隔が空いてしまうときは、カロリーの低いおやつを間食するのも１つです。 ④食べる順番に気をつける食べる順番でも、血糖値の上昇を抑えることができます。それは、野菜から食べることです。野菜に多く含まれる食物繊維は消化吸収に時間がかかります。野菜から食べることで、そのあとに食べる肉や米などの消化スピードも落ち、血糖値の上昇をゆるやかにすることができるのです。血糖値が急上昇すると、体に脂肪がつきやすくなります。そうならないためにも、野菜から食べることを心がけましょう。 ⑤よく噛んで食べる早食いだと太るとは、よく言われることです。脳にある満腹中枢が「満腹である」と感じるまでには時間差があり、それまでに食べすぎてしまうというのが原因のようです。よく噛んで食べれば、少ない量でも満腹のサインが脳に伝わり、食べすぎを防ぐことができます。熊崎高道：履歴：ニューヨーク州立大学留学

登竜門はモデル事務所、キャンペーン、雑誌モデル募集などのオーディションとなる。面接やテストシューティングなどの選考を経て、合否が通知される。
モデル事務所やタレント事務所で、ポージングやウオーキングのレッスンを実施しているケースも多く、ファッションモデルとしての素養を磨く場となっている。