ニューヨーク州立ファッション工科大学留学
熊崎高道
https://is.gd/ML4CXH：デジタルドローイン ：発行：ローカス：協力：主婦の友（日本語が英語にも翻訳しています）
デジタルドローイン
kindel(アマゾン）
服飾がわかる事典
https://is.gd/3x1WZK ：発行：日本実業出版社
https://is.gd/xstGqv アパレルソーイング用語集：チャネラー
https://is.gd/xstGqv ：発行：チャネラー
https://is.gd/SbrCNn ：立体裁断と平面パターン：発行：チャネラー
https://is.gd/5N4tM2：基礎から学ぶシーイング：発行：チャネラー
https://is.gd/gIIjLY：アパレル素材とファッションデザイン：発行：繊研新聞
https://is.gd/aqIMeU：ファッションカラーとアパレルファッションデザイン画：アルリオーネ：協力：丸善雄松堂
https://is.gd/x8kZbl：パソコンで活用するファッションデザイン画 ：発行：チャネラー
https://is.gd/ML4CXH：デジタルドローイン ：発行：ローカス：協力：主婦の友
https://is.gd/zh4sRT：はじめてのお店づくり：発行：中央経済社
https://00m.in/tvlsg：IT時代のショップ開業学：発行：チャネラー
https://is.gd/3dkgbu：ファッションビジネスに役立つパソコン活用：発行：日本繊維新聞
https://is.gd/dP6ySh：企画力倍増パソコン活用術：発行：繊研新聞
https://is.gd/IXOZLA：店舗経営と販売技術 ：発行：繊研新聞
https://is.gd/oitZj0：ファッション業界のためのパソコン読本：発行：ローカス:協力：主婦の友
https://is.gd/YcsD0Q：ファッション業界のためのパソコン読本 改定版 ：発行：ローカス:協力：主婦の友
生活を見直す事が重要
<2024年人気インターネットサイト：5選
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過酷な競争世界
登竜門はモデル事務所、キャンペーン、雑誌モデル募集などのオーディションとなる。 面接やテストシューティングなどの選考を経て、合否が通知される。 モデル事務所やタレント事務所で、ポージングやウオーキングのレッスンを実施しているケースも多く、ファッションモデルとしての素養を磨く場となっている。
生活に役にたつ情報6選
【千年サジー】果汁100％の千年サジーで置き換えダイエットに決着を。
モデルの学校で講師：熊崎高道
モデル育成の学校で講師：東京渋谷区：歩き方、食事の仕方、体型を保つトーレーニング方法など
こちらでは、日常生活のなかで「ストレスなく」「誰でも続けられる」ダイエットの方法をお伝えします。
一般的なアドバイスやアプローチをいくつか共有します。ただし、健康上の問題や個々の状況に応じて、専門家や医師に相談することが重要です。
- バランスの取れた食事: 毎日の食事は、バランスの取れた栄養素を摂取することが重要です。野菜、果物、タンパク質、炭水化物、健康な脂肪など、多様な食品を選ぶようにしましょう。
- 適切なカロリー摂取: 自分の身体活動レベルや目標に合わせて、適切なカロリー摂取量を設定しましょう。食事内容だけでなく、食事量にも注意が必要です。
- 適度な運動: ダイエットを成功させるためには、適度な運動も重要です。有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）や筋力トレーニングなどを取り入れましょう。
- 水分摂取: 十分な水分を摂取することは、代謝を促進し、満腹感を得るのに役立ちます。1日に約2リットルの水を飲むことが推奨されています。
- ストレス管理: ストレスは食欲や体重管理に影響を与えることがあります。リラックスするための方法やストレス発散法を見つけて実践しましょう。
- 睡眠: 十分な睡眠をとることも重要です。睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲を増加させる可能性があります。
- リアルな目標設定: 短期的な目標と長期的な目標を設定し、リアルな目標を掲げましょう。健康的なペースで体重を減らすことが大切です。
- サポートシステム: ダイエットを成功させるためには、友人や家族、専門家のサポートを受けることも役立ちます。一緒に目標を設定し、励まし合いましょう。
これらは一般的なダイエットのアドバイスですが、個々の体質や健康状態に応じて、効果的な方法は異なります。ダイエットを開始する前に、医師や栄養士に相談し、適切なアプローチを見つけることが重要です
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ジムでトーニングを行うためには、効果的なトレーニングプランと正しいフォームを確保することが重要です。以下に、ジムでのトーニングの基本的なポイントをいくつか紹介します。
ジムでトーニングを行うためには、効果的なトレーニングプランと正しいフォームを確保することが重要です。以下に、ジムでのトーニングの基本的なポイントをいくつか紹介します。
- 筋力トレーニング: トーニングを目指す場合、筋力トレーニングが重要です。主要な筋肉グループをターゲットにしたエクササイズを行います。スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ショルダープレスなどの基本的なトレーニングを行うことが効果的です。
- 軽量・多回数: トーニングを目指す場合、重量よりも軽量のウェイトを使用し、多くの回数を行うことが一般的です。これにより、筋肉の長時間の収縮が促され、筋肉を引き締める効果が得られます。
- サーキットトレーニング: サーキットトレーニングは、複数のエクササイズを組み合わせ、一連のサーキットを行うトレーニング方法です。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、効率的にカロリーを消費し、筋力をアップすることができます。
- ストレッチ: トーニングを行う前後に十分なストレッチを行うことが重要です。ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、トレーニング効果を最大化し、怪我を予防するのに役立ちます。
- バランスの取れた食事: トーニングを成功させるためには、バランスの取れた食事を摂ることも重要です。タンパク質、炭水化物、健康な脂肪をバランスよく摂取し、十分な栄養を摂るようにしましょう。
- 休息: 筋力トレーニングの後は、筋肉を修復し成長させるために十分な休息を取ることが重要です。十分な睡眠を確保し、筋肉の回復を促進しましょう。
- トレーナーの指導: ジムでトーニングを行う場合、トレーナーやインストラクターの指導を受けることが役立ちます。正しいフォームや効果的なトレーニングプランを学ぶことができます。
これらのポイントを参考にして、ジムで効果的なトーニングを行いましょう。また、自身の目標や体力に合ったプランを立てるために、ジムのスタッフやトレーナーに相談することも重要です。
フェイシャルエステ:
- フェイシャルエステは、顔の肌を美しく保つための施術です。主な目的は肌のトラブル改善やリフレッシュ、美肌効果の促進です。
- 典型的なフェイシャルエステのプロセスには、クレンジング、パック、マッサージ、保湿などが含まれます。特定の肌タイプや悩みに対応したカスタマイズされたケアも提供されることがあります。
- 使用される製品や手法には、化粧品、美容器具、美容機器などがあります。例えば、イオン導入やレーザー治療、ハイドロファシャルなどの技術が使われることもあります。
- 脱毛エステ:
- 脱毛エステは、不要な体毛を取り除くための施術です。光脱毛やレーザー脱毛が一般的です。
- 光脱毛では、皮膚に対して特定の波長の光を照射し、毛根のメラニン色素に吸収させて破壊します。レーザー脱毛も同様の原理で行われますが、より強力なレーザー光を用いています。
- 脱毛エステでは、数回の施術を受けることで、毛の成長サイクルに合わせて徐々に効果が現れます。施術間隔や回数は個人の毛質や希望によって異なります。
- 脱毛エステのメリットは、自宅での脱毛よりも効果的で長期的な結果が期待できること、また、施術後の肌トラブルや副作用が比較的少ないことです。
エステに通う際は、信頼できるサロンやクリニックを選ぶことが重要です。また、施術前に十分なカウンセリングを受け、自身の肌質や目標に合った施術プランを確認しましょう。
「これがエルセーヌだ！」エルセーヌのエステ体験行ってみた！【画像あり】
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インターネット接象で情報を
過酷な競争世界
登竜門はモデル事務所、キャンペーン、雑誌モデル募集などのオーディションとなる。 面接やテストシューティングなどの選考を経て、合否が通知される。
モデル事務所やタレント事務所で、ポージングやウオーキングのレッスンを実施しているケースも多く、ファッションモデルとしての素養を磨く場となっている。
段落
生活に役にたつ情報6選
【千年サジー】果汁100％の千年サジーで置き換えダイエットに決着を。
熊崎高道：履歴： ニューヨーク州立大学留学：留学後、起業し複数の事業を運営。ファッションモデルの学校で講師（歩き方、食事、トレーニング方法など指導）
1,水分がたりていない
朝起きたら、水分が足らなくて口の中が乾いた状態でほったらかしにしていると
1日の活動が下がってしまいます。
水分は、朝一番に飲めのが重要
朝食は、
卵焼き、果物、ヨーグルト、ヨーグルト、パン
昼食は
和定食、サケ、サバ、野菜サラダなど
夕食は、
肉、魚、サラダ、汁の物
３時頃は、一杯のコーヒー
上記の食事などで、体力を維持
ジムは、週に1回
歩きは、展示会や美術館などに月に数回行きます。
①3食きちんと食べる
痩せたいからといって、食事を抜いたりしていませんか？
食べずに体重を減らそうとすると、体を動かすのに必要なエネルギーが不足します。
そうすると、体が脂肪を温存して、足りないエネルギーは筋肉を分解して補おうとします。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、脂肪を燃やしにくい、痩せにくい体になるのです。
つまり、食べないダイエットは逆効果で、食事は3食きちんと食べることが大切なのです。
②バランスよく食べる
③決まった時間に食べる
不規則な時間に食べると、体に脂肪がつきやすくなります。
食事はできるだけ決まった時間に食べて、寝る2時間前には食べるのを控えるようにしましょう。
食事の間隔が空きすぎないことも大切です。
空腹時間が長くなると、食後の血糖値が上がりやすくなります。血糖値が急上昇すると、体に脂肪をため込みやすくなるのです。
どうしても食事の間隔が空いてしまうときは、カロリーの低いおやつを間食するのも１つです。
④食べる順番に気をつける
食べる順番でも、血糖値の上昇を抑えることができます。
それは、野菜から食べることです。野菜に多く含まれる食物繊維は消化吸収に時間がかかります。野菜から食べることで、そのあとに食べる肉や米などの消化スピードも落ち、血糖値の上昇をゆるやかにすることができるのです。
血糖値が急上昇すると、体に脂肪がつきやすくなります。そうならないためにも、野菜から食べることを心がけましょう。
⑤よく噛んで食べる
早食いだと太るとは、よく言われることです。
脳にある満腹中枢が「満腹である」と感じるまでには時間差があり、それまでに食べすぎてしまうというのが原因のようです。
よく噛んで食べれば、少ない量でも満腹のサインが脳に伝わり、食べすぎを防ぐことができます。
熊崎高道：履歴： ニューヨーク州立大学留学
「これがエルセーヌだ！」エルセーヌのエステ体験行ってみた！【画像あり】
過酷な競争世界
- 登竜門はモデル事務所、キャンペーン、雑誌モデル募集などのオーディションとなる。 面接やテストシューティングなどの選考を経て、合否が通知される。
- モデル事務所やタレント事務所で、ポージングやウオーキングのレッスンを実施しているケースも多く、ファッションモデルとしての素養を磨く場となっている。
テレビ番組で大反響！大幅減量ダイエット
ダイエット番組でエルセーヌが大幅減量をサポートしました。
「これがエルセーヌだ！」エルセーヌのエステ体験行ってみた！【画像あり】
１、水分がたりていない
朝起きたら、水分が足らなくて口の中が乾いた状態でほったらかしにしていると
1日の活動が下がってしまいます。
水分は、朝一番に飲めのが重要
朝食は、
卵焼き、果物、ヨーグルト、ヨーグルト、パン
昼食は
和定食、サケ、サバ、野菜サラダなど
夕食は、
肉、魚、サラダ、汁の物
３時頃は、一杯のコーヒー
上記の食事などで、体力を維持
ジムは、週に1回
歩きは、展示会や美術館などに月に数回行きます。
①3食きちんと食べる
痩せたいからといって、食事を抜いたりしていませんか？
食べずに体重を減らそうとすると、体を動かすのに必要なエネルギーが不足します。
そうすると、体が脂肪を温存して、足りないエネルギーは筋肉を分解して補おうとします。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、脂肪を燃やしにくい、痩せにくい体になるのです。
つまり、食べないダイエットは逆効果で、食事は3食きちんと食べることが大切なのです。
②バランスよく食べる
③決まった時間に食べる
不規則な時間に食べると、体に脂肪がつきやすくなります。
食事はできるだけ決まった時間に食べて、寝る2時間前には食べるのを控えるようにしましょう。
食事の間隔が空きすぎないことも大切です。
空腹時間が長くなると、食後の血糖値が上がりやすくなります。血糖値が急上昇すると、体に脂肪をため込みやすくなるのです。
どうしても食事の間隔が空いてしまうときは、カロリーの低いおやつを間食するのも１つです。
④食べる順番に気をつける
食べる順番でも、血糖値の上昇を抑えることができます。
それは、野菜から食べることです。野菜に多く含まれる食物繊維は消化吸収に時間がかかります。野菜から食べることで、そのあとに食べる肉や米などの消化スピードも落ち、血糖値の上昇をゆるやかにすることができるのです。
血糖値が急上昇すると、体に脂肪がつきやすくなります。そうならないためにも、野菜から食べることを心がけましょう。
⑤よく噛んで食べる
早食いだと太るとは、よく言われることです。
脳にある満腹中枢が「満腹である」と感じるまでには時間差があり、それまでに食べすぎてしまうというのが原因のようです。
よく噛んで食べれば、少ない量でも満腹のサインが脳に伝わり、食べすぎを防ぐことができます。
ダイエットは一時的な努力ではなく、様々な生活習慣の改善とその改善した生活習慣の継続で成立すると語るのはパーソナルトレーナーの林健太さん。
「遠回りのように感じたり、難しいと感じたりする人もいるかもしれませんが、それができていなければリバウンドは避けられません。最速で痩せても最速でリバウンドしてしまってはせっかくの努力も水。一見遠回りに感じる道を辿るのがダイエットの鉄則です」
生活習慣は主観的になかなか改善ポイントが洗い出せないので、トレーナーや有識者から助言をもらうことは大切。特に何度もダイエットで失敗している人や、思ったような結果が得られない人はどのような生活習慣を身につけるべきかを改めて見直すことは必須事項。
「できるだけ早く痩せたい人ほど、基礎中の基礎になるような生活習慣の改善と継続が大切です。簡単な行動ですが、ついつい忘れやすく継続しにくいので普段からの意識づけが大切です」
鼻呼吸をする
SOLIDCOLOURS//GETTY IMAGES
正常な呼吸回数は1分間に12～20回。つまり、一日に2万回以上行うことになる大切な生命維持活動。
「呼吸は生きていく上で最も大切で、筋肉を使う運動です。呼吸数が多くなればなるほど筋疲労の原因にもなりますし、適切な回数で理想的なガス交換が行われていることはダイエットにおいても大切です」
呼吸は無意識に行う運動でもあるが、意識的にコントロールすることも可能。意識的に正しい呼吸を行うことで、理想的なガス交換を促すことはもちろん、自律神経を整え代謝改善にも繋がりダイエットも加速する。
「人は話すことができるようになったことで口呼吸が可能になりましたが、本来は鼻呼吸です。脂肪燃焼には欠かせない酸素をしっかりと体内に送り込むためにも口は普段から閉じて、意識的に鼻呼吸をコントロールしてみましょう」
口呼吸は呼吸筋に過度な疲労を与える上に、汚れた空気を直接肺に送り込んでしまうことで、様々な疾患の原因にもなる。
また、慢性疲労や睡眠障害、口周りの筋力低下により顔の形も変わってしまうので、ダイエットでより美しくなりたい人は鼻呼吸の習慣化を最優先に。
ダイエット中の朝食の定番の一つといえばスムージー。
フレッシュな野菜や果物、さらにはプロテインや豆乳などこだわりの材料で、朝から栄養をしっかり摂るように意識している人も多い。
「栄養が摂れていることと、栄養が吸収されることは必ずしもイコールではありません。せっかく摂った栄養も体内で役に立たなければダイエットの妨げになるだけです。
消化は口腔内から始まるので、噛むことはダイエットにおいて非常に重要です。スムージーやドリンクを多用することは好ましくありません」
唾液中のアミラーゼは糖質（でんぷん）を分解するので、液体で摂取するよりも固形物をしっかりと噛んで食べるほうがよく働き、栄養吸収の手助けにもなる。
「体調を崩した時に食べやすいお粥なども、噛む回数が少なくなるので消化に良いとは限りません。ダイエット中は甘い飲み物などはもちろん、咀嚼を伴わないエネルギーは摂らないように心がけましょう」
噛むことで食事誘発性熱産生（食後エネルギー消費）も増え、基礎代謝の多くを占める内臓への負担も軽減。呼吸運動と共に、自律神経も整える咀嚼運動が二つ目の習慣改善のポイント。
野菜や果物はビタミン・ミネラルが豊富で、水分摂取にも大きな影響を与えるので、代謝を改善する効果などダイエットには欠かせない食材。
食物繊維には整腸作用や排便促進など様々な効果も期待できるので、長期的に健康なダイエットを続けていく上では避けずに十分量を摂取してほしいと林さん。
「果物は太るというイメージがありますが、実際は貴重な水分摂取源です。含まれる糖質はわずかなので、メリットの方がはるかに大きくなります。ダイエット中の正しい水分摂取やエネルギー摂取は、体重減少のスピードと効率アップに繋がります」
肉や魚などの動物性食品も体を作る上ではもちろん大切。しかし、必要以上のタンパク質摂取はダイエットには非効率。
腸内環境を乱すことにも繋がるので、適正量を見極めて摂りすぎないようにすることも習慣化の一部にする必要がある。
「30代女性のタンパク質の推奨量は50g／日(日本人の食事摂取基準2020年／厚生労働省)です。一般的なプロテインドリンク2～3杯程度の量なので、通常の食事で十分に摂取できていることも多いでしょう」
ダイエットにはタンパク質が重要だとサプリメントを常用している人は、改めて食事からのタンパク質摂取量を振り返り、摂りすぎていないかチェックしてみよう。
運動はどれくらいすれば良いのか。
ダイエットに関わらず運動習慣をつけていく上でも気になる内容。もちろん体力などは個人差があるので、継続を第一に考えて徐々にステップアップしていくようにするべきだ。
WHO（世界保健機関）は、すべての成人は1週間で中強度の有酸素運動を150～300分、高強度の有酸素運動であれば75～150分を行うべきとしている（または両者の組み合わせによる相当量）。
「さらに健康増進のために、 週に2日以上すべての主要筋群を使用して実施する中強度以上の筋力向上活動を行うことが推奨されています。中強度とは、多少の笑顔が見せられる程度の余裕がある強度の運動と考えると良いでしょう」
つまり、不足分の歩数をしっかりと確保しながら、週に2回の全身を鍛える筋トレが世界の健康基準。ダイエットはこの土台の上に成り立つものなので、まずはこの運動量を確保してほしいと林さん。
「短期的なダイエットに目が眩むと、この健康基準さえも高い壁に感じてしまいます。もちろん今まで行っていなかった運動や食事制限で一時的に痩せることは容易かもしれませんが、本当に最速で痩せるためには、基本的かつ健康的な生活習慣を手に入れるほかないでしょう。
熊崎高道：履歴： ニューヨーク州立大学留学：留学後、起業し複数の事業を運営。ファッションモデルの学校で講師（歩き方、食事、トレーニング方法など指導）
実は体重を1kg減らすためには7,200kcalの消費が必要だといわれています[1]。概算で7,000kcalとする場合もあります[2]。
7,000kcalとして単純に計算すると、例えば1日の摂取カロリーより消費カロリーが350kcal多くなれば20日で7,000kcalを消費して1kg減らすことができます。
「1kg減らすだけでそんなに時間がかかるの？」
と思う方もいるかもしれませんが、体に負担をかける短期集中型の極端なダイエットは禁物です。
断食ダイエットなどの極端な食事制限をして摂取カロリーが基礎代謝を大きく下回ると、栄養が不足したり、摂食障害になったりするリスクがあるからです。
基礎代謝は体を動かすのに必要なカロリーのため、ダイエット中であっても最低限これ以上のカロリーは食事で摂取する必要があるといえます。
「これがエルセーヌだ！」エルセーヌのエステ体験行ってみた！【画像あり】
１．ダイエットは続かなければ意味がない！
「なるべく早く効果を出したい！」
ダイエットをしている方の多くはこのような思いを抱えていることでしょう。
食事制限をしたり、ジムに通ったりして短期的に体重を落とすことは不可能ではないかもしれません。
しかし、ダイエットは減量後の体重を維持できて初めて「成功した」 といえるのです。
極端に食事を減らしたり急激に過度の運動を行ったりするダイエットでは、一時的に体重が落ちたとしてもすぐに反動で太ってしまう可能性があります。
また極端な食事制限によるダイエットは、リバウンドだけでなく栄養不良状態になり体調が崩れるリスクも存在しています。
そのため、ダイエットは「無理なく続けられる方法」で取り組むことが重要です。
２．無理なダイエットは体に悪い！3つのリスクに注意
ダイエットはやり方を間違えると健康を損ねるリスクがあります。
ダイエットについて調べてみると、さまざまな情報や体験談が飛び交っていて何を信じて良いのか分からなくなってしまいますよね。
誤った情報や独断に基づいたダイエットで後悔することがないように、ここではダイエットで起こりうる三つのリスクについて分かりやすく説明していきます。
【無理なダイエットをしたときの三つのリスク】
- 極端な食事制限をすると栄養不良になりうる
- ダイエットの反動で太りやすくなってしまう可能性がある
- 「痩せなきゃ」という強迫観念は摂食障害につながる
毎日体重計に乗るために
リスク１ 極端な食事制限をすると栄養不良になりうる
ダイエットの方法としてよく挙げられるのが「食事制限」です。
過度な糖質制限をしたり、食事そのものの回数を減らしたりなど、さまざまな手法がありますが、極端な食事制限を行うと栄養不良に陥って健康にさまざまな害を及ぼす可能性があります。
例えば体のエネルギー源となる炭水化物の不足は、集中力の減退や疲労感の原因となります。
また体をつくるたんぱく質が不足すると、体力や免疫力が低下 してしまいます。
鉄分の欠乏やそれに伴った貧血が起きた場合には、「だるい」「疲れやすい」といった症状 が現れます。
食物繊維不足による便秘、カルシウムやビタミンD不足による骨粗鬆症も避けたい事態ですよね。
栄養不足が慢性化すると低血圧や不整脈などの深刻な事態を招き、女性の場合は無月経の原因となることも考えられます。
リスク３ 「痩せなきゃ」という強迫観念は摂食障害につながる
「今の自分の見た目が好きじゃないから、自分はとにかく痩せなきゃいけない……！」
というように、思いつめてしまっている方もいるのではないでしょうか。
「痩せなければいけない」「どうしても痩せたい」という強迫観念にとらわれ続けていると、摂食障害になってしまう危険性もあります。
摂食障害は精神的な障害で、心と体両方に対する治療が必要となります。
３．日々の暮らしで実践できる！簡単ダイエット術
「じゃあ、実際にどんな方法でダイエットを始めたら良いの？」
というのが気になるところですよね。
こちらでは、日常生活のなかで「ストレスなく」「誰でも続けられる」ダイエットの方法をお伝えします。
実は体重を1kg減らすためには7,200kcalの消費が必要だといわれています[1]。概算で7,000kcalとする場合もあります[2]。
7,000kcalとして単純に計算すると、例えば1日の摂取カロリーより消費カロリーが350kcal多くなれば20日で7,000kcalを消費して1kg減らすことができます。
「1kg減らすだけでそんなに時間がかかるの？」
と思う方もいるかもしれませんが、体に負担をかける短期集中型の極端なダイエットは禁物です。
断食ダイエットなどの極端な食事制限をして摂取カロリーが基礎代謝を大きく下回ると、栄養が不足したり、摂食障害になったりするリスクがあるからです。
基礎代謝は体を動かすのに必要なカロリーのため、ダイエット中であっても最低限これ以上のカロリーは食事で摂取する必要があるといえます。
「これがエルセーヌだ！」エルセーヌのエステ体験行ってみた！【画像あり】
メンズエステ エルセーヌＭＥＮ 一生で一番輝く日にしたい『ブライダルエステ』エルセーヌ たっぷり70分!エステ体験【エルセーヌ】 テレビ番組で大反響！大幅減量ダイエットダイエット番組でエルセーヌが大幅減量をサポートしました。 「これがエルセーヌだ！」エルセーヌのエステ体験行ってみた！【画像あり】 １、水分がたりていない 朝起きたら、水分が足らなくて口の中が乾いた状態でほったらかしにしていると 1日の活動が下がってしまいます。 水分は、朝一番に飲めのが重要 朝食は、 卵焼き、果物、ヨーグルト、ヨーグルト、パン 昼食は 和定食、サケ、サバ、野菜サラダなど 夕食は、 肉、魚、サラダ、汁の物 ３時頃は、一杯のコーヒー 上記の食事などで、体力を維持 ジムは、週に1回 歩きは、展示会や美術館などに月に数回行きます。 ①3食きちんと食べる 痩せたいからといって、食事を抜いたりしていませんか？ 食べずに体重を減らそうとすると、体を動かすのに必要なエネルギーが不足します。 そうすると、体が脂肪を温存して、足りないエネルギーは筋肉を分解して補おうとします。 筋肉が減ると基礎代謝が下がり、脂肪を燃やしにくい、痩せにくい体になるのです。 つまり、食べないダイエットは逆効果で、食事は3食きちんと食べることが大切なのです。 ②バランスよく食べる ③決まった時間に食べる 不規則な時間に食べると、体に脂肪がつきやすくなります。 食事はできるだけ決まった時間に食べて、寝る2時間前には食べるのを控えるようにしましょう。 食事の間隔が空きすぎないことも大切です。 空腹時間が長くなると、食後の血糖値が上がりやすくなります。血糖値が急上昇すると、体に脂肪をため込みやすくなるのです。 どうしても食事の間隔が空いてしまうときは、カロリーの低いおやつを間食するのも１つです。 ④食べる順番に気をつける 食べる順番でも、血糖値の上昇を抑えることができます。 それは、野菜から食べることです。野菜に多く含まれる食物繊維は消化吸収に時間がかかります。野菜から食べることで、そのあとに食べる肉や米などの消化スピードも落ち、血糖値の上昇をゆるやかにすることができるのです。 血糖値が急上昇すると、体に脂肪がつきやすくなります。そうならないためにも、野菜から食べることを心がけましょう。 ⑤よく噛んで食べる 早食いだと太るとは、よく言われることです。 脳にある満腹中枢が「満腹である」と感じるまでには時間差があり、それまでに食べすぎてしまうというのが原因のようです。 よく噛んで食べれば、少ない量でも満腹のサインが脳に伝わり、食べすぎを防ぐことができます。 熊崎高道：履歴： ニューヨーク州立大学留学
過酷な競争世界
- 登竜門はモデル事務所、キャンペーン、雑誌モデル募集などのオーディションとなる。 面接やテストシューティングなどの選考を経て、合否が通知される。
- モデル事務所やタレント事務所で、ポージングやウオーキングのレッスンを実施しているケースも多く、ファッションモデルとしての素養を磨く場となっている。
１、水分がたりていない
朝起きたら、水分が足らなくて口の中が乾いた状態でほったらかしにしていると
1日の活動が下がってしまいます。
水分は、朝一番に飲めのが重要
朝食は、
卵焼き、果物、ヨーグルト、ヨーグルト、パン
昼食は
和定食、サケ、サバ、野菜サラダなど
夕食は、
肉、魚、サラダ、汁の物
３時頃は、一杯のコーヒー
上記の食事などで、体力を維持
ジムは、週に1回
歩きは、展示会や美術館などに月に数回行きます。
①3食きちんと食べる
痩せたいからといって、食事を抜いたりしていませんか？
食べずに体重を減らそうとすると、体を動かすのに必要なエネルギーが不足します。
そうすると、体が脂肪を温存して、足りないエネルギーは筋肉を分解して補おうとします。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、脂肪を燃やしにくい、痩せにくい体になるのです。
つまり、食べないダイエットは逆効果で、食事は3食きちんと食べることが大切なのです。
②バランスよく食べる
③決まった時間に食べる
不規則な時間に食べると、体に脂肪がつきやすくなります。
食事はできるだけ決まった時間に食べて、寝る2時間前には食べるのを控えるようにしましょう。
食事の間隔が空きすぎないことも大切です。
空腹時間が長くなると、食後の血糖値が上がりやすくなります。血糖値が急上昇すると、体に脂肪をため込みやすくなるのです。
どうしても食事の間隔が空いてしまうときは、カロリーの低いおやつを間食するのも１つです。
④食べる順番に気をつける
食べる順番でも、血糖値の上昇を抑えることができます。
それは、野菜から食べることです。野菜に多く含まれる食物繊維は消化吸収に時間がかかります。野菜から食べることで、そのあとに食べる肉や米などの消化スピードも落ち、血糖値の上昇をゆるやかにすることができるのです。
血糖値が急上昇すると、体に脂肪がつきやすくなります。そうならないためにも、野菜から食べることを心がけましょう。
⑤よく噛んで食べる
早食いだと太るとは、よく言われることです。
脳にある満腹中枢が「満腹である」と感じるまでには時間差があり、それまでに食べすぎてしまうというのが原因のようです。
よく噛んで食べれば、少ない量でも満腹のサインが脳に伝わり、食べすぎを防ぐことができます。
「これがエルセーヌだ！」エルセーヌのエステ体験行ってみた！【画像あり】
熊崎高道：履歴： ニューヨーク州立大学留学（大学卒業後、杉野学園ドレスメ–カ–学院４年目を卒業) アパレルとショップ経営、電子書籍15册（アマゾンなど）杉野服飾大学学長補佐・主任教授、全国ファッションコンテスト１位、国際羊毛事務局主催ファッションコンテスト金賞。
モデル育成の学校で講師：東京渋谷区：歩き方、食事の仕方、体型を保つトーレーニング方法など
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熊崎高道の副業：電子書籍の制作と販売
電子書籍：アマゾン半額セール：期間限定のキャンペーンのタグが付いている電子書籍が対象
半額セールの期間は、予告なく終了す場合があります：今週から（2024年 2月26日頃～数日で終了）
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服飾がわかる事典
https://is.gd/3x1WZK ：発行：日本実業出版社
https://is.gd/xstGqv アパレルソーイング用語集
https://is.gd/xstGqv ：発行：チャネラー
立体裁断と平面パターン：発行：チャネラーhttps://is.gd/SbrCNn
基礎から学ぶシーイング：発行：チャネラー
アパレル素材とファッションデザイン：発行：繊研新聞
ファッションカラーとアパレルファッションデザイン画：アルリオーネ：協力：丸善雄松堂
パソコンで活用するファッションデザイン画 ：発行：チャネラー
はじめてのお店づくり：発行：中央経済社
IT時代のショップ開業学：発行：チャネラー
ファッションビジネスに役立つパソコン活用：発行：日本繊維新聞
企画力倍増パソコン活用術：発行：繊研新聞
店舗経営と販売技術 ：発行：繊研新聞
ファッション業界のためのパソコン読本：発行：ローカス:協力：主婦の友
ファッション業界のためのパソコン読本 改定版 ：発行：ローカス:協力：主婦の友
大学30校以上：文化学園大学15冊を購入頂いています。
電子書籍導入図書館：モバイルブックジェーピーと丸善雄松堂の場合
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全国図書館の電子書籍導入の場合(熊崎高道書：服飾がわかる事典他15点）
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電子書籍図書館：導入の場合大学用（服飾専門学校など）
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大学の電子図書館導入(熊崎高道書：服飾がわかる事典他15点）
上記の熊崎高道書の導入は、一般の人の購入とは条件が違います。
電子図書館は、公共図書館は図書館ごとの担当者が決まっています。
大学の場合は、大学の担当者の方が窓口になります。
詳しい内容は、ホームページを見て下さい。
熊崎高道書は、公共図書館、大学では人気の電子書籍です。追伸：モバイルブックジェーピーと丸善雄松堂のどちらでも公共図書館、大学（専門学校）での導入はできます。（窓口でご確認下さい）
＃ファッションビジネス学会：文化学園大学主催：IT時代のファッションビジネス研究会：代表者：熊崎高道
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ドレメ”こと杉野学園ドレスメーカー学院(旧女学院)の出身者情報
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料金が安いレンタルサーバー 安いレンタルサーバーにはWordPressに対応していない事があります。 WordPressでのブログ運営をする場合は、対応しているレンタルサーバーを選びましょう。 Xserverドメインなどの高性能サーバーには、 WordPressの簡単セットアップ機能があいます。 格安レンタルサーバーはない場合が多いです。 自分でWordPressのセットの作業をおこなう必要があります。 慣れない人んは、結構難易度が高いので注意。
電話のサポート体制：一番重要
サーバーまわりのトラブルは解決が難しいものが多いです。 電話のサポート窓口は頼りになります。 サポートの有無は最も重要。
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サブメニューをデザイン WordPress管理画面のメニュー画面から副項目を追加しましょう。 WordPress管理画面、外観、メニューから副項目を追加します。 メニューを追加する場合と同じように追加します。 副項目にしたい項目を少しだけ右にずらすことで一つ下の階層の副項目として追加することができます。 メニューの副項目を有効化したら、ブラウザで確認。 CSSを設定していない状態では、メインメニューの下にサブメニューが追加されデザインが崩れてしまいます。 サブメニューのデザインをCSSで整える 副項目を設定してサブメニューを設定すると、WordPrssではulタグに『sub-menu』というclass名が自動で追加されます。- アフィリエイトは稼げるのか？
- Google検索結果が変動するたびに「アフィリエイトは終わった」と言われてきました。
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- アフィリエイト広告を記事にコピー&ペースト 記事を書いたら、広告を記事内に埋め込んでいきしょう。 ASPの管理画面から掲載したい広告を選択 アフィリエイトタグを取得し記事内にコピペすればOK。掲載した広告から成果が上がれば成果報酬が振り込まれます。 アフィリエイトで稼ぐためのコツ・やり方 アフィリエイトで稼ぎたいと思っている。 セッション × CTR × CVR × 報酬単価 × 承認率 数式の解が自身のサイトの収益となるので、各数値を最大化させることが、売上増に直結します。 セッション数 セッションとはサイトに訪問された回数。 セッション数を増やす手法として、広告の出稿や、SNSからの流入、被リンクなど様々な方法があります。 基本的には検索エンジンで特定キーワードで上位表示を獲得することを目指します。
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WordPressをインストール：準備段階としてやる事- １、 基本の初期設定
- ２、 テーマを選ぶ
- ３、 プラグインの追加
- 以上の３点についてお話
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- 私たちは、IT・Web業界で働くエンジニア、クリエイター、オフィス系のお仕事をご紹介しています。
- 上記の左のブルーの文字をクリックして確認をお願いします。
1．基本の初期設定
まずは基本の設定を行っていきましょう。 WordPressブログのダッシュボード（管理画面）にログインします。 ログイン画面は、インストールしたブログのURLの後に、 「/wp-admin」を付けるとアクセスできます。 例）https://xxxxxx.com/wp-admin ユーザー名またはメールアドレスと、パスワードを入力してログインします。 ログイン状態を保存するにチェックしておけば、 ユーザー名とパスワードを入力しなくても ダッシュボードにアクセスできるようになります。 ダッシュボードにログインすると、下記のような画面になります。 メニューから、設定をクリックし、初期設定をします。 メニューの「設定」をクリックすると、図のようなサブメニューが開きます。
サブメニュー
・一般 ・投稿設定 ・表示設定 ・ディスカッション ・パーマリンク設定 について設定を確認していきます。
一般
＊サイトのタイトルを入力します。 最初に良く考えて決めましょう。 検索エンジンにインデックスされる前に決めることが重要です。 キャッチフレーズには、サブタイトルや簡単なサイトの説明を入力します。 ここは絶対に変更してはいけません。 サイトアドレス（URL）は、WordPressのインストールディレクトリと異なる場所をサイトURLとしたい場合に設定します。 ※入力欄の下のリンク先に詳細な設定方法が記載されています。 ここはよく読んで作業してください。 読んでもよくわからないという人は、ここは変更しないほうがよいでしょう。 こちらの画面で何らかの変更を行った場合は、一番下の「変更を保存」ボタンをクリックしてください。 以降の設定画面も同様です。
投稿設定
投稿設定の画面では、投稿用カテゴリーの初期設定を変更することができます。 初期設定では「未分類」というカテゴリーになっていますが、「未分類」のままでは読者にも分かりにくいので、こちらは後ほどカテゴリーを作成してから、適切なカテゴリー名に変更しておきましょう。 メールでの投稿設定は特に変更しなくて大丈夫です。 大多数のかたは、メールで投稿する必要がある場面は少ないと思います。
表示設定
ホームページの表示はホームページ（トップページ）の表示方法を設定します。 一般的な時系列のブログにしたい場合は、投稿を選択しておきます。 ブログっぽくないWebサイトを作りたい場合は、トップページに表示させたい内容を固定ページで作成しておき、「固定ページ」のホームページの欄で選択します。 最新の投稿」を選択した場合は、トップページに新しい記事から日付順に表示されていきます。 検索エンジンがサイトをインデックスしないようにするにチェックを入れると、検索エンジンに認識（インデックス）されなくなります。 作成初期や作成途中のブログやサイトの場合は「中途半端なサイト」と検索エンジンに認識されてしまわないよう、ここにチェックを入れておくようにしましょう。 ブログやサイトが完成して、いよいよ公開したいというときにチェックを外してください。 ※外すのを忘れないように注意！
ディスカッション
1、投稿へのコメントを許可するかどうかを設定します。 2、コメントを許可した場合、コメントが投稿されたときにメールで通知を受け取ることができます。 3、コメントの手動承認を必須にする」にチェックを入れると、コメントを承認制にすることができます。 スパムコメントの表示を防止するために、コメントは一度確認してから表示するか削除するかを判断すると良いでしょう。
パーマリンク設定
パーマリンクとは、投稿や固定ページのURLを決める設定となります。 共通設定の項目の中で一番おすすめなのは、一番下の「カスタム構造」です。 自動で連番が割り振られる「基本」や「数字ベース」、自動で年や月のフォルダができる「日付と投稿名」「月と投稿名」だと、記事のURLを見たときに何の記事なのかさっぱりわからなくなってしまいます。 「投稿名」か「カスタム構造」にしておけば、記事タイトルに半角英数が含まれている場合は自動的にその文字列がURLになります。 半角英数が含まれていなければ自動的に連番が付くので、その都度意味のある半角英数字に書き換えておくと、あとからURLを見たときにも何の記事かが分かりやすくなります。 「設定」の各項目の中で、最初に設定しておきたい部分は以上です。
テーマを選ぶ
次に、テーマの設定です。 テーマとは、ブログのデザインを設定するテンプレートのことです。 無料から有料まで様々なテーマが公開されていますが、最初から有料のテーマにお金をかける必要はないと思います。 まずは無料のテーマから試してみましょう。 無料のテーマもデザインが豊富で、デザインの知識がなくても簡単にお洒落なWebサイト・ブログが作れます。いますぐにワードプレスを始めて下さい：成功の早道です！- Xserverドメイン
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- ーサイトの収益化の方法ー
30記事程度しか書いていないのに収益が50万円以上になった人もいれば、300記事程度を書いてやっと成果が5万円程度の人もいます。 SNSでの拡散を行った人もいれば、何もしなかった人もいます。 キーワードをしっかり厳選した人もいれば、何もしずに書いていた人もいます。 やり方はひとそれぞれ違いますので、どれが正解だと決めなくて、自分にあったやり方で楽しみながらアフィリエイトを進めていく事をお勧めします。
ー継続すれば文章力が上手くなりますー- ＊初心者の場合は、30記事～100記事を書いて経験値を積んでいきましょう。
- 1記事目と100記事目では、内容の質が全く違てわかりやすくなります。
- どういった記事が上位表示されるのか、どういった文章が伝わりやすいのか、
- どうやって書いていけば商品が売れるのか、研究しながら記事を書いていくと、ライティングスキルは伸びていきます。
- 5その伸びが大きく目に見えるのが、30記事から100記事に達したあたりだと思うのです。そのため、楽して稼ごうとはできるだけせず、ライティングスキルを高めるためにも30～100記事を目指して投稿して下さい。6
- 100記事と言われると絶望的な数字と感じるかもしれませんが、継続すれば達成できる数字です。
- 初めてのブログで書き方が分からない。
コツってありますか。- 初めてのブログで書き方が分からない。
- コツってありますか。
- 最初結論を書く
- 文章を長くしない
- 改行を入れる
- 太文字で強調しよう
- 難しい言葉は避ける
- 断定的な言い方を使う
- 画像や箇条書きを使おう
- ＊結論を最初に言う
多くの人は結論を先に知りたがる 答えを早く知りたがる 結論が後ろにあると、どこに結論があるか知りたがる 見出しに結論を書く
ブログで稼ぐには、どうやって収益化させればいいんだろう。
思い悩んでいる人が。 そこで、この記事では下記の内容を解説します。 この記事で分かること- ブログを収益化させる
- どうやって稼ぐか
- ブログで稼ぐのに方法
- ブロガーの人たちがよく月100万円達成などと言うのを見かけて、 ブログ記事でどうやったらそのように収益化できるのか。 ブログで稼ぐ方法はいくつもあって、全員の人が同じように収益化させているわけではありません。
- ＊専門用語ばかりを使う 難しい専門用語を多用するのは避けましょう。
もちろん注目してもらいたい成分などを説明したい場合もあるかもしれませんが、そんな時はしっかりとその単語を誰でも理解できるように解説する必要があります。 絶対に専門用語を使ってはならないというわけでもありません。 専門用語はターゲットとする人に合わせて使う方がいいので、玄人向けにアフィリエイトする場合には逆に専門用語を使い、無駄な解説などは省いた方がいい場合もあります。 読み手が不安になる言い回しをする アフィリエイトは最終的に購入・登録には、読者が不安になるような言い方をやめる。 代表的な言い回しは、- なになにと言われています。
- なになにかもしれません。
- の 2 つ。 この言い回しを使っている人をよく見かけますが、こののようにす。
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- ファッション電子書籍部門設立 丸善雄松堂と契約 デジタル機構、kindel、紀伊国屋書店などと契約 以下は、 丸善雄松堂が運営する電子書籍部門で熊崎高道書が展開されています。 電子書籍で大学の授業が進化しています。(ファッション電子書籍No1) 文化学園大学（約15冊),慶応義塾大学 ,東京家政大,国際ファッション専門職大学など、30校以上の大学で活用。 ドレメ”こと杉野学園ドレスメーカー学院(旧女学院)の出身者情報 FIT(ニューヨーク州立ファッション工科大学)出身デザイナーが知りたい ハナエモリ/ひよしや出身の主な業界人/デザイナー情報 服飾がわかる事典：電子書籍：熊崎高道書 ・日本で他に類のない服飾の事典。 ・制作期間は約5年と熊崎高道書でもっとも長い年月をへて完成 ました。 ・資料提供は各業界のトップ企業の本物の秘蔵資料を公開 協力企業：ファッション各部門のトップ企業に協力頂きました。 ファスナー：YKK、家庭用・工業用ミシン：JUKI、ペガサスミシン：ロッ クミシン、ボタン：アイリス、糸：フジックス、裏地・芯地:三景 デジタル器機：ミマキエンジニアリングなど。 ・上記の会社の資料を元ににイラストレータで描きな直したり、写真を高解 像度で取り直しなどして見やすくまとめてあります。 ・歴史：各企業に協力して頂きました：例としてミシンならば江戸時代に江戸城で使用されたとかなど。
- ブログでどうやって稼ぐ？収益化する６つの仕組みのを解説
ブログで稼ぐには、どうやって収益化させればいいんだろう。 思い悩んでいる人が。 そこで、この記事では下記の内容を解説します。 この記事で分かること-
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ブログを収益化させる 6つの仕組みと秘訣
ブログで稼ぐ方法として、一番最初に思いつくのは「広告」を表示させることだという人は多いでしょう。 もちろんそれも仕組みの 1 つですが、他にも方法はたくさんあります。 自分にあったブログの収益化がないかをチェックしてみて、気に入った仕組みがあれば取り入れてみましょう。 ブログを収益化させる ６つの仕組み 1、アドセンスで広告 2、アフェリエイトで商品紹介 3、コンテンツを販売 4、ライターとして活動 5、本を出版 ６、サイトを販売
本を出版(電子書籍を制作して販売：熊崎高道書） これまで経験した情報を沢山掲載しています。- 服飾がわかる事典 https://is.gd/3x1WZK ：発行：日本実業出版社 アパレルソーイング用語集https://is.gd/xstGqv ：発行：チャネラー 立体裁断と平面パターン：発行：チャネラー https://is.gd/SbrCNn
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- はじめてのお店づくり：発行：中央経済社 https://is.gd/zh4sRT
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- ファッション電子書籍部門設立 丸善雄松堂と契約 デジタル機構、kindel、紀伊国屋書店などと契約 以下は、 丸善雄松堂が運営する電子書籍部門で熊崎高道書が展開されています。 電子書籍で大学の授業が進化しています。(ファッション電子書籍No1) 文化学園大学（約15冊),慶応義塾大学 ,東京家政大,国際ファッション専門職大学など、30校以上の大学で活用。 ドレメ”こと杉野学園ドレスメーカー学院(旧女学院)の出身者情報 FIT(ニューヨーク州立ファッション工科大学)出身デザイナーが知りたい ハナエモリ/ひよしや出身の主な業界人/デザイナー情報
ブログ収益化①：アドセンスで広告を表示させる
多くのブロガーが、まず最初に収益化として目標にするのが「アドセンス」です。 アドセンスの特徴は、-
- Google が提供している WEB 広告システムである
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- です。 YouTube も同じくアドセンスで収益化させるので、ブログをやっていない人でもイメージはしやすい仕組みの 1 つです。 アドセンスが表示する広告がクリックされる毎に報酬となりますが、表示された広告によって報酬額が変わります。 普通にブログを運営していれば審査には通るので、ブログを立ち上げたら最初の収益化として目標にしてみるのもいいでしょう。
ブログ収益化②：アフィリエイトで商品やサービスを紹介する
収益化として多くの人に認知されている「アフィリエイト」は、「アドセンス」と合わせて利用する人が多いです。 アフィリエイトの特徴は、-
- 基本的に ASP へ登録する必要がある
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- 単価が高いので収益化できると稼げる
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- です。 「アドセンス」の場合は広告をクリックされれば報酬が発生しますが、「アフィリエイト」の場合はユーザーが購入や申込まで達しないと成果とならないので難易度は少し高めです。 とはいえ、月100万円以上稼げているようなブロガー（アフィリエイトター）のほとんどは、アフィリエイトが収入源となっています。 広告主と直接提携の場合もありますが、一般的にはブロガーと広告主の仲介会社となる「ASP」に登録してからアフィリエイトできます。 ブロガーに人気の ASP 3 選
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- ブログ収益化③：コンテンツを販売する
記事でも記事中に動画を埋め込んだだけだとしても、1 つのコンテンツとして販売することが可能です。 主な方法は、2 つ。
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